为了让身形线条更好看，许多人纷纷加入瑜珈、慢跑，或是使用健身器材等「轻运动」的行列。不过轻运动真的有效吗？运动营养师杨承桦指出3大盲点让瘦身卡关，原来运动後的身体酸痛，根本不等於运动有效果！
　　
　　杨承桦表示，想达成运动的外观改善效果，「肌耐力」与「肌肉／脂肪比」是关键指标，前者可透过重训运动养成，而高纤饮食的营养搭配则是後者的达成关键。
　　
　　1. 只做有氧没重训　基础代谢难提升
　　
　　有氧运动基本频次与强度标准是每周150分钟，其实很多人都没达到。提升肌肉量可帮助增加基础代谢、强化燃脂效果，而重训则是增加肌肉量的必要手段。
　　
　　人体每增加1kg的肌肉，代谢率平均约可提升30～50%（约等同每日22大卡的热量消耗），因此除了加入肌力运动，也应该强化增肌营养素。
　　
　　2. 误把酸痛当有效　运动习惯未建立
　　
　　因为平日没有运动习惯、肌耐力不足，轻运动族常会有酸痛时间较长、疲劳持续较久等副作用，杨承桦提醒，酸痛疲劳≠有效运动，别傻傻以为有运动到！
　　
　　比起每次从事高强度运动後因副作用需要休息很多天，每日持续中~中高强度运动，渐进式的提高运动强度来提升肌力、心肺功能，更能避免运动停滞期报到。
　　
　　3. 饮食搭配错误　运动也减不了脂
　　
　　「最近有运动，多吃点没关系！」许多轻运动族仍维持原有的饮食习惯，甚至误以为运动後不吃瘦更快，却导致饥饿感上升而出现暴食行为。其实饮食不控制，脂肪持续累积，运动效果是会抵消的，甚至看起来更胖。
　　
　　杨承桦强调，透过高纤豆浆等食材特性的简单搭配，进行运动前後的营养暖身与收操，是突破轻运动族效果停滞期盲点的关键，高纤豆浆中的蛋白质是增肌必要营养素，纤维质可增加饱足感，让身体的代谢力更好。