每天三餐是所有人生活中不可避免的，但是很多人不知道餐後半小时是身体的黄金时间，若做了正确的事将对身体有大大的助益。根据《名医养生》报导，北京老年医学研究所长高芳堃表示，饭後半小时十分重要，若做得好将对健康事半功倍，若做不好还可能会危害身体。所以三餐饭後的半小时，到底适合做甚麽？
　　
　　早餐後半小时
　　
　　【宜】
　　
　　1. 吃水果
　　
　　早餐後可以吃水果补充营养，推荐富含大量维生素的草莓和奇异果，早上摄取丰富的维生素可以醒脑提神，提升上午的工作效率。
　　
　　2. 按摩膝盖
　　
　　根据中医理论，早上7点到9点走胃经（又被称作长寿经）会经过膝盖关节，因此饭後20分钟，可以用手不停摩擦膝关节，让胃经通畅。
　　
　　3.敲打小腿外侧
　　
　　敲打小腿外侧5分钟，可助延年益寿，因为这里有一个重要的穴位「足三里」，饭後拍打可以解除胃气、化湿祛燥，一个小动作却能换来健康，非常划算。
　　
　　【忌】
　　
　　马上运动
　　
　　很多年长者习惯早上运动，但是饭後最好不要马上运动，不然会造成消化不良，运动强度过大很可能引起肚子痛、肠胃道疾病，对有心血管问题的患者更加危险。
　　
　　午餐後半小时
　　
　　【宜】
　　
　　1. 午睡
　　
　　午餐後半小时最适合调整身体和精神的状态，美国哈佛大学心理学家表示，午睡可以提高记忆力、舒缓压力，就算只睡10多分钟，也能有很好的效果。
　　
　　2. 伸腰、踮脚尖、深呼吸
　　
　　如果没有办法午睡，也可以让喉咙休息一下，特别是平时说话比较多的人。美国密西根大学健康中心专家表示，利用这段时间稍微伸展身体，伸伸懒腰、垫脚尖、深呼吸，都可以提神醒脑。
　　
　　【忌】
　　
　　1.喝浓茶
　　
　　饭後喝浓茶会影响蛋白质摄取，还会妨碍铁的吸收，因此若养成长期饭後喝茶的坏习惯，容易造成缺铁性贫血。此外，饭後马上喝茶，大量的水进到胃部，会冲淡胃分泌的消化液，影响消化食物的功能。
　　
　　晚餐後半小时
　　
　　【宜】
　　
　　1. 做家事
　　
　　这段时间可以做家事，像是洗碗、整理房间，轻微的活动身体，不会对消化系统造成负担。
　　
　　2. 拍打经络
　　
　　这时间主要针对任脉（小腹以上正中间的部位），这里包含许多穴位，吃饱後从上到下轻拍20分钟，可以帮助消化、强壮身体。
　　
　　【忌】
　　
　　1.马上运动
　　
　　最好等半小时以上再运动，避免身体不舒服。
　　
　　2. 立刻洗澡、泡脚
　　
　　若这麽做会让身体皮肤的血流量增加，肠胃道的血流量会相对减少，使消化功能减弱，因此最好先休息1到2小时再运动。