骨盆前倾会影响体态!4招教你消灭大腿前侧肉~

导读:从侧面看,大腿前侧的肌肉总是强壮而突出,整个人从侧面看厚度硬是多了一倍?事实上,这可说是「假性腿粗」也跟骨盆位置不正有关系! 若施力正确、骨盆没跑位,当我们在走路、...
  从侧面看,大腿前侧的肌肉总是强壮而突出,整个人从侧面看厚度硬是多了一倍?事实上,这可说是「假性腿粗」也跟骨盆位置不正有关系!
 
  若施力正确、骨盆没跑位,当我们在走路、起立蹲下等动作时,会觉得整个人是被「托起来」而不是靠着某块肌肉「提起来」,而要达到「托起来」的感受,不是用大腿前侧肌肉,而是后侧才对!
 
  但为什么大腿前侧肌肉会发达呢?其一就是,前面提过若会使用大腿后侧的力量,就能避免只靠前侧肌肉出力;其二为后侧肌与臀肌肉长期下来没被使用进而松弛,就会使前侧肌肉变得紧绷,就容易造成骨盆前倾的问题,恶性循环。
 
  因此,想要顺利消灭大腿前侧肌肉,就要舒缓前侧肌肉的紧张,以及强化大腿后侧与臀部的肌肉,并将骨盆摆正!
 
  #动作一:跪姿屈膝,舒缓前侧肌肉
 
  这个动作的关键在于身体要打直,绝对不能向前或向后倾斜,以及脚也必须「放直」,不能内八或外八,收小腹,做30秒换边,共做三组。
 
  #动作二:松开骨盆
 
  前面说过,骨盆的位置是否中立放正也重要!可用瑜伽砖或是两个装满水的宝特瓶,放在屁股微笑线的位置,双脚打开(如上图)慢慢唿吸,停留30秒,双脚合起来休息10秒,共做三组~
 
  #动作三:强化后侧肌肉与臀部
 
  侧躺在地上后,收紧小腹与下腰部保持身体不晃动,肩膀与髋骨需呈一直线,膝盖屈膝,脚的地方要黏起来,利用上方臀部的力量做膝盖开合,每组15次,共做三组~接着换边!
 
  #动作四:锻鍊臀部
 
  第四个动作则是要彻底锻鍊臀部!双手双脚跪在地上,并打直,头部与身体呈一直线,接着利用臀部与大腿后侧肌的力量将单脚向上抬,并往下放但不着地,一上一下共做15次,做三组,做完换边。
 
  PS.除了做这些运动改善,日常生活中「有意识」地调整自己的坐姿、站姿、走路姿势、腿部出力方式也是很重要的喔!

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