纸和笔是我们随手可得的两样东西,但是它们发挥的力量,竟然远远超过我们的想像。就有研究证实,光是书写日记,可以让你的减肥效果多出两倍。
 
  原因就在于书写日志可以让我们面对与反思,全面且持续地提升我们的身心健康。《拿起笔开始写,你的人生就会改变》一书中,就探讨书写的力量,教你提升工作记忆、睡眠品质、学业表现、工作效率,改善生活的大小事,以下就是其一例子。
 
  #书写饮食日记,瘦出两倍效果
 
  凯瑟医院健康研究中心的人员正监测1600多名过重与肥胖的男性与女性,将近五个月的时间。之后,受试者被分为两组,同样进行课程培训;只是第一组必须每天写饮食日记,记录每天吃进或喝下的所有食物;第二组作为对照组,不必进行任何的写作活动。
 
  五个月后,研究人员发现,饮食日记发挥了预期的效果。对照组的受试者平均减掉将近六公斤,但是,一週至少写五天饮食日记的受试者,减掉的体重几乎是未减重者的两倍。更重要的是,过了几年,不同于对照组,每天记录饮食的受试者依然没有復胖。
 
  受试者也表示,书写饮食日记,意味着我们再也不能欺骗自己,的确迫使我们更加注重自己的饮食习惯。如果没有这么做,我们很有可能依然对这些事实一无所知。
 
  #书写的重要性
 
  写作日志时,我们开启与自我的内在对话。我们能听到内心的声音,而这个声音经常被数位经济的忙乱步调所掩盖或压抑。
 
  此外,科学家也观察到人们练习自我肯定时,批判性与创意思考的能力也会跃进,他们变得更有自信去面对压力。以社会层面而言,自我肯定可以帮助人们建立连结,因此人际关系也会有所进展。